[...] zwykly-100g+ 100g kurczak/inne mieso + 50g warzywa B: 30 T: 23 W: 90 kolacja: 20:20 tu nie wiem zbytnio co, licze na waszą pomoc ŁĄCZNIE: B: 141 T: 90 W: 380 KCAL: 3272 (bez kolacji) Jeśli chodzi a wartości odzywcze to liczylem je w programie body builder ,tluszczu najwięcej jest w wieprzowinie oraz maśle, ale jest to zalezne od tego co jem , [...]
Dokladnie jw a autorze pewnie chodzi Ci redukcja/rzezba i pozniej czysta masa bez zbednego tluszczu,tak wiec jak Lodzianin pisze wszystko zalezy od diety...bedziesz dodawal odpowiednio kcal i bedzie dobrze
Jeszcze raz do założyciela wątku , jeżeli twoim celem jest masa i siła bez względu na otłuszczenie nie biegaj w ogóle na masie , ja osobiście tak robię , ale jeżeli masz świadomość że nabieraasz więcej tłuszczu niż byś chciał możesz biegać tuż po treningu na siłowni zabezpieczając się porcją bcaa po siłowni i 20 min jest optymalnym czasem by [...]
[...] że drążek jest lepszy zaprzeczysz ? To nie jedyny przypadek kiedy sam sobie zaprzeczasz Dla mnie pisanie od siebie jest mniejszą , kommpromitacją niż cytowanie innych bez zaznaczenia że to ściągnięte . Apropos dalej wierzysz że 20 min biegu nie spali nawet 1gr tłuszczu ,tak z ciekawości pytam . A z jakiej miejscowości jesteś ? Ja nie [...]
[...] 7-19 bold 500/ew 20-do nie wiem kiedy bedzie szedl enan 250/ew bo peklem dzisiaj na treningu i nie ma sensu bic duzo teraz.Mysle,ze sie spaslem w te 3 ostatnie tygodnie bez treningu,za duzo wody i tluszczu naciagnalem i skora nie wytrzymala dzisiejszego treningu. Od jutra daje sklepowy spalacz+wracam na normalna diete. Za tydzien dwa wrzuce [...]
[...] i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. Przy tej diecie oprócz tk. tłuszczowej możesz być pewny znacznej straty masy mieśniowej. Co do spalania tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej (bez udziału środków farmaceutycznych) - jest to niemożliwe.
nie wyglada mi tu na 80 g tluszczu czemu w V posilku sam tunczyk bez wegli? i za duzo fruktozy, wywal troche owocow na rzecz warzyw chyba ze sie z frukto miescisz w powiedzmy 50 g to ok
http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie Można pić olej rzepakowy tak bez niczego ? tzn np z rana 10 g na obiad i wieczorem ?
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przy obecnym trzymaniu diety raczej trace wage, jednak bez diety tendencja raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] ma 400g, co daje 76g białka. Jak dodam do tego 200g ryżu to wyjdzie około 90g białka w jednym posiłku. 2. Posiłek wyżej ma 1300kcal, jestem go w stanie pochłonąć bez najmniejszego problemu. Tak duża ilość kcal może odbić się na przybieraniu tłuszczu? Oczywiście wszystko aby zmieścić się w limicie kcal Zmieniony przez - jaszko91 w [...]
[...] się jak nastolatek co nie odchodzi od monitora, nic dziwnego że nie masz energii. Widziesz chudnięcie a redukcja tłuszczu to dwie różne rzeczy. Generalnie jest tak że bez odpowiedniego odżywiania i z dużą aktywnością fizyczną mozna zrobić więcej złego niz dobrego. Piotrek ... posty podwieszone dział odchudzanie poświeć jeden dzień na [...]
[...] fakt ze pozniej juz slabo dziala a tak po przerwie 2 razy kopnie dos spoko Uriel o tym pisal chyba ze po hu j zrobic na 120tab 7kg z czego spadnie 3kg jak mozna powoli bez zbednej wody i tluszczu po60 tab zrobic 3 4kg ktore zostanie i przy nastepnych 60tab 2-3kg to jest to!!!!np: 1-9prolo 200mg c5d 1-2 20mg mety ed 8-9 20mg mety ed cos [...]
wieczorem bez jablka i be zmiodu. W sumie moze byc. Tylko ile to kalorii itd,? Dlaczego chcesz sie wychudzić masz prawidłową wagę, nadmiar tłuszczu wynika tylko z niedomiaru umięśnienia, nad tym popracuj a proporcje sie zmienią
Większość ekspertów z lat 80-90 i wcześniejszych osobom odchudzającym się doradzała eliminację tłuszczu możliwie do zera (węglowodany wtedy były bez wad: zdrowe, idealne żródło łatwo dostępnej energii). Jesz tłuszcz, jesteś 'tłusty' - brzmi logicznie, proste, trafia do ludzi. Niestety jest śmiertelnie błędne, jak to określił jeden z współczesnych [...]
[...] twoja rozpiska to szybka droga do przetrenowania. HIIT dosyć wyczerpujący i obciążający tak samo jak siłownia... wnioskuję że jesteś uczniem/pracujsz na rano, a to też nie bez znaczenia IMO HIIT dałbym max 2x w tygodniu w tym wypadku, i zaczął 2x aero wrzucać po siłówce, potem dobił do 3-4x na tydź. aero mniej obciąża i też daje wymierne efekty [...]
Proporcja 1/1/1 jest ustalona raczej dla ~ 30% kalorii z tłuszczu i bez przewidywanej nadwyżki, którą w niektórych przypadkach powinno się uwzględnić czasem, więc warto zwiększyć jednonienasycone w proporcji, ale całkowita eliminacja nasyconych, do tego tych z nabiału nie będzie dobrym pomysłem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-10 13:15:27
pewnie ze mozesz cwiczyc bez soboty i niedzieli :) odnosnie tego zeby Ci bylo widac miesnie to moze jakas lekka redukcja na brzuszku :P ? diete jakas sobie uloz i bedzie lajcik :) mozesz tes sie wspomuc jakis wspomagaczem do spalania tluszczu :) pozdrawiam